Ohne jeden Zweifel erleben wir alle Momente, in denen es nicht so gut läuft, sich ein unangenehmes leise quälendes Gefühl von Unbehagen, Peinlichkeit oder Selbstzweifel einstellt oder sich große Gefühlswellen angesichts von schwierigen Situationen aufbauen. Mit unserem gewohnten Konzept des Selbstwertes ist es oft so, dass wir zwischen Selbstüberschätzung und Selbstkritik schwanken. Wir vergleichen uns mit anderen und es ist schmerzhaft damit umzugehen, wenn wir merken, dass wir nicht unseren Vorstellungen entsprechen.
Achtsam mit Schwierigem zu sein bedeutet, wahrzunehmen, was sich in uns abspielt und auch die Tendenzen dem Unangenehmen auszuweichen zu erkennen. Beim Ausweichen haben wir viele Tricks, vielleicht sich möglichst beschäftigt zu halten, sich berieseln zu lassen oder etwas zu suchen, was uns kurzfristig befriedigt. Manchmal kreisen die Gedanken um Selbstmitleid oder der Suche nach der Schuld bei anderen. Und oft sind wir auch hart zu uns selbst.
Eine andere Art mit Schwierigem umzugehen, ist es, sich sich selbst mitfühlend zuzuwenden.
"Selbstmitgefühl meint die Fähigkeit und innere Bereitschaft, sich selbst auch in schwierigen Situationen mit einer freundlichen, wohlwollenden, annehmenden und liebevollen Haltung zu begegnen." (A.Knuf)
Kristin Neff schlägt drei Schritte vor, um Selbstmitgefühl zu kultivieren:
Wenn wir auf diese Art mit uns selbst achtsam und mitfühlend umgehen, kann sich Druck lösen, wir können Gefühle integrieren und gleichzeitig einen Schritt zurücktreten.
Erläuterungen, Erkenntnisse aus Psychologie und Forschung sowie etliche Übungen zum Thema Selbstmitgefühl finden sich zum Beispiel in den Büchern von
Kristin Neff
und
Andreas Knuf.
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Ich bin derzeit im meditativen Rückzug und antworte gerne, wenn ich wieder online bin.